Infrasauna, známá také jako infračervená sauna, se v posledních letech stala jedním z nejdiskutovanějších wellness trendů. Na rozdíl od tradiční finské sauny, která ohřívá vzduch kolem vás, infrasauna využívá infračervené záření k přímému zahřívání těla. Ale co na to říká věda? Jsou účinky infrasauny skutečně podložené výzkumy, nebo jde jen o marketingový hype?
V tomto článku se podíváme na vědecky prokázané účinky infračerveného záření na lidský organismus. Probereme, jak infrasauna funguje, jaké benefity můžete realisticky očekávat a pro koho je tento typ tepelné terapie nejvhodnější.
Co je infrasauna a jak se liší od klasické sauny?
Infrasauna je kabina vybavená infračervenými zářiči, které vysílají záření o vlnové délce 5,6–15 mikrometrů (oblast tzv. dalekého infračerveného záření, FIR). Toto záření proniká do pokožky do hloubky 2–4 cm a přímo zahřívá tkáně, aniž by výrazně zvyšovalo teplotu okolního vzduchu.
Klíčové rozdíly oproti klasické sauně:
- Teplota: Infrasauna operuje při 45–60 °C, klasická sauna při 80–100 °C
- Mechanismus: Přímé zahřívání těla vs. zahřívání vzduchu
- Snášenlivost: Infrasauna je lépe tolerována lidmi, kteří špatně snáší vysoké teploty
- Doba sezení: Typicky 20–40 minut u infrasauny, 10–20 minut u klasické
- Pocení: Pocení začíná dříve a je intenzivnější díky hlubšímu průniku tepla
Vědecky podložené účinky infrasauny
Podívejme se na jednotlivé oblasti, kde výzkumy potvrzují pozitivní vliv infračerveného záření na zdraví.
1. Kardiovaskulární zdraví
Jedním z nejlépe zdokumentovaných účinků infrasauny je vliv na kardiovaskulární systém. Studie publikovaná v JAMA Internal Medicine sledovala přes 2 000 finských mužů po dobu 20 let a prokázala, že pravidelné saunování snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Infračervené záření způsobuje vazodilataci (rozšíření cév), což vede ke snížení krevního tlaku a zlepšení průtoku krve. Tepová frekvence se během sezení zvýší na 100–150 tepů za minutu, což odpovídá mírné kardio zátěži.
2. Detoxikace a pocení
Infrasauna stimuluje intenzivní pocení, které pomáhá tělu zbavovat se toxinů. Výzkum zveřejněný v časopise Journal of Environmental and Public Health potvrdil, že pot obsahuje měřitelné množství těžkých kovů (olovo, rtuť, kadmium) a dalších toxických látek.
Díky hlubšímu průniku tepla do tkání je pocení v infrasauně až 2–3× intenzivnější než v klasické sauně, přestože teplota okolí je výrazně nižší.
3. Úleva od bolesti a regenerace svalů
Infračervené záření pronikající do hlubších vrstev tkáně pomáhá uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest. Studie z Clinical Rheumatology prokázala, že pravidelné používání infrasauny významně snižuje bolest a ztuhlost u pacientů s revmatoidní artritidou a ankylozující spondylitidou.
Pro sportovce a aktivní ženy je důležité, že infrasauna urychluje regeneraci po tréninku. Zlepšený průtok krve přináší do svalů více kyslíku a živin, zatímco odvádí metabolické zplodiny. Proto je ideální kombinovat infrasaunu s dalšími metodami regenerace, jako je správná regenerace mezi tréninky.
4. Vliv na pleť a kožní zdraví
Infračervené záření stimuluje produkci kolagenu a zlepšuje mikrocirkulaci v pokožce. To vede k viditelnému zlepšení tónu pleti, snížení jemných vrásek a celkovému omlazení pokožky.
Intenzivní pocení navíc pomáhá čistit póry, což může zlepšit stav aknózní nebo problematické pleti. Není to náhrada dermatologické péče, ale jako doplněk komplexní péče o pleť má infrasauna své místo.
5. Snížení stresu a zlepšení spánku
Tepelná terapie v infrasauně stimuluje uvolňování endorfinů a snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu. Pokud vás zajímá, jak stres ovlivňuje hubnutí, přečtěte si náš článek o tom, proč kortizol sabotuje hubnutí.
Pravidelné saunování také zlepšuje kvalitu spánku. Pokles tělesné teploty po opuštění sauny navozuje přirozenou ospalost a pomáhá rychlejšímu usínání. Více o vztahu spánku a hubnutí najdete v článku Spánek a hubnutí.
6. Podpora hubnutí a metabolismu
Během 30minutového sezení v infrasauně může tělo spálit 200–600 kalorií. Tělo vydává energii na ochlazování, pocení a zvýšenou srdeční činnost. Samozřejmě se nejedná o náhradu cvičení – spíše o užitečný doplněk.
Pro maximální efekt doporučujeme kombinovat infrasaunu s pravidelným pohybem, jako je EMS kardio trénink, a správnou výživou. Komplexní přístup přináší výrazně lepší výsledky než jednotlivé metody samostatně.
Pro koho je infrasauna vhodná?
Infrasauna je díky nižší teplotě prostředí vhodná pro široké spektrum lidí, včetně těch, kteří nemohou nebo nechtějí navštěvovat klasickou saunu.
Ideální kandidátky jsou:
- Ženy po 40, které hledají šetrné způsoby regenerace a podpory metabolismu
- Lidé se sedavým zaměstnáním, trpící bolestmi zad a svalovou ztuhlostí
- Sportovkyně, které potřebují urychlit regeneraci mezi tréninky
- Osoby s chronickými bolestmi kloubů nebo svalů
- Ženy řešící kvalitu pleti a celkový wellbeing
Kontraindikace – kdy infrasaunu nepoužívat
I přes celkovou bezpečnost má infrasauna některé kontraindikace:
- Těhotenství
- Akutní záněty a horečnaté stavy
- Nekontrolovaný vysoký krevní tlak
- Závažná srdeční onemocnění
- Otevřené rány nebo čerstvé jizvy
- Některé kožní onemocnění v akutní fázi
Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud si nejste jisti, zda je infrasauna pro vás bezpečná.
Jak často a jak dlouho používat infrasaunu?
Pro dosažení optimálních výsledků doporučují odborníci následující režim:
- Frekvence: 2–4× týdně
- Délka sezení: 20–40 minut
- Teplota: 45–60 °C (začínejte na nižší teplotě a postupně zvyšujte)
- Hydratace: Vypijte min. 0,5 l vody před a po sezení
- Timing: Ideálně večer, 2–3 hodiny před spaním
Důležité: Začátečníkům doporučujeme začít s kratšími sezení (15–20 minut) a postupně prodlužovat. Poslouchejte své tělo – pokud se cítíte nevolně nebo máte závratě, sezení ukončete.
Infrasauna a EMS trénink – proč je tato kombinace tak efektivní?
V Easy Health nabízíme možnost kombinovat EMS trénink s regeneračními procedurami včetně kryoterapie a infrasauny. Proč je tato kombinace tak účinná?
- EMS trénink aktivuje 90 % svalových vláken za pouhých 20 minut
- Infrasauna po tréninku urychluje regeneraci a zmírňuje svalovou bolestivost
- Společný efekt na metabolismus násobí spalování kalorií
Tato synergie je důvodem, proč naše klientky dosahují viditelných výsledků rychleji než při samostatném cvičení.
Často kladené otázky (FAQ)
Kolik kalorií spálím v infrasauně?
Během 30minutového sezení může tělo spálit přibližně 200–600 kalorií, v závislosti na teplotě, délce sezení a individuálním metabolismu. Nejde však o náhradu cvičení – jedná se o pasivní spalování dané termoregulací.
Je infrasauna bezpečná pro ženy po 50?
Ano, infrasauna je díky nižší teplotě prostředí obecně velmi dobře tolerována i ženami nad 50 let. Může pomoci s bolestmi kloubů, zlepšením kvality spánku a celkovou regenerací. Vždy se ale poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky na krevní tlak.
Jak často by se měla infrasauna používat?
Optimální frekvence je 2–4× týdně. Pravidelnost je důležitější než délka jednotlivých sezení. Začátečníkům stačí 1–2× týdně po 15–20 minutách, zkušení uživatelé mohou saunovat i denně.
Pomáhá infrasauna s celulitidou?
Infrasauna může podpořit zlepšení vzhledu celulitidy díky lepší mikrocirkulaci a stimulaci kolagenu. Nejde o zázračné řešení, ale v kombinaci s pravidelným cvičením (například EMS tréninkem) a zdravou stravou může přispět k viditelným výsledkům.
Může infrasauna nahradit cvičení?
Ne, infrasauna by neměla být vnímána jako náhrada fyzické aktivity. Je to skvělý doplněk, který podporuje regeneraci, zlepšuje prokrvení a pomáhá s relaxací. Pro dosažení optimálních výsledků v hubnutí a formování postavy ji kombinujte s pravidelným pohybem.
Závěr – stojí infrasauna za to?
Vědecké důkazy jasně ukazují, že infrasauna není jen módní trend. Její účinky na kardiovaskulární systém, detoxikaci, zmírnění bolesti a regeneraci jsou podloženy kvalitními studiemi. Pro ženy, které hledají šetrný a efektivní způsob, jak podpořit své zdraví, je infrasauna skvělou volbou.
Nejvíce z infrasauny získáte, když ji zkombinujete s komplexním přístupem – pravidelným pohybem, vyváženou stravou a dostatečným odpočinkem. V Easy Health vám pomůžeme sestavit individuální plán, který zahrnuje EMS trénink, výživové poradenství i regenerační procedury.
👉 Vyzkoušejte zvýhodněný první trénink a zjistěte, jak komplexní přístup může změnit váš život.