Elektrosvalová stimulace (EMS) je jednou z nejefektivnějších metod tréninku – za pouhých 20 minut dokáže aktivovat až 90 % svalových vláken v těle. Přesto existují situace, kdy je lepší EMS trénink vynechat nebo ho konzultovat s lékařem. Znáte všechny kontraindikace EMS tréninku? V tomto článku vám přinášíme kompletní přehled, abyste mohli cvičit bezpečně a s jistotou.
Co jsou kontraindikace a proč je důležité je znát?
Kontraindikace jsou zdravotní stavy nebo okolnosti, při kterých určitý typ léčby, procedury nebo cvičení není doporučený nebo je přímo zakázaný. U EMS tréninku rozlišujeme dva typy kontraindikací:
- Absolutní kontraindikace – stavy, při kterých je EMS trénink zcela zakázaný
- Relativní kontraindikace – stavy, při kterých je EMS možný pouze po konzultaci s lékařem a za určitých podmínek
Bezpečnost je v Easy Health vždy na prvním místě. Proto před každým tréninkem procházíme s novými klienty zdravotní dotazník, abychom vyloučili případná rizika. Jak uvádí studie publikovaná v časopise Frontiers in Physiology, EMS je při dodržení kontraindikací považován za bezpečnou a efektivní tréninkovou metodu.
Absolutní kontraindikace EMS tréninku – kdy rozhodně necvičit
Při následujících zdravotních stavech je EMS trénink zcela vyloučený. Elektrické impulsy by mohly způsobit vážné zdravotní komplikace.
1. Kardiostimulátor nebo implantovaný defibrilátor
Elektrické impulsy z EMS přístroje mohou interferovat s funkcí kardiostimulátoru nebo implantovaného defibrilátoru (ICD). Toto je nejzásadnější kontraindikace – pokud máte jakýkoli implantovaný elektronický přístroj, EMS trénink pro vás není vhodný.
2. Těhotenství
Během těhotenství je EMS trénink zakázaný. Elektrické impulsy by mohly ovlivnit vývoj plodu, způsobit předčasné kontrakce nebo jiné komplikace. Po porodu je možné s EMS začít po konzultaci s gynekologem – obvykle po 6–8 týdnech u přirozeného porodu nebo 3–6 měsících po císařském řezu.
3. Epilepsie
Elektrická stimulace může u lidí s epilepsií vyvolat epileptický záchvat. Proto je tento stav absolutní kontraindikací pro EMS trénink.
4. Závažná srdeční onemocnění
Mezi ně patří nestabilní angina pectoris, nedávný infarkt myokardu, závažné srdeční arytmie nebo srdeční selhání. Elektrické impulsy by mohly zhoršit srdeční funkci. Jak upozorňuje Evropská společnost pro fyzikální a rehabilitační medicínu, osoby se závažnými srdečními problémy by se měly EMS tréninku vyhnout.
5. Akutní trombóza nebo embolie
Svalové kontrakce vyvolané EMS by mohly uvolnit krevní sraženinu, což může vést k život ohrožující plicní embolii.
Relativní kontraindikace – kdy je nutná konzultace s lékařem
U relativních kontraindikací není EMS trénink automaticky vyloučený, ale vyžaduje souhlas lékaře a případnou úpravu intenzity tréninku.
Horečka a akutní infekce
Při horečce nebo akutním onemocnění (chřipka, nachlazení, záněty) je tělo oslabené a trénink by mohl zhoršit průběh nemoci. Počkejte, až budete alespoň 48 hodin bez příznaků.
Diabetes (cukrovka)
EMS trénink může ovlivnit hladinu krevního cukru. Diabetici mohou cvičit, ale musí mít stabilizovanou hladinu glykémie, informovat trenéra o svém stavu a mít při sobě rychlý zdroj cukru pro případ hypoglykémie.
Kovové implantáty
Pokud máte kovové implantáty (kloubní náhrady, šrouby, dlahy), EMS může být možný, ale elektrody by neměly být umístěny v bezprostřední blízkosti implantátu. Vždy informujte svého trenéra.
Kožní problémy v místě elektrod
Otevřené rány, ekzémy, popáleniny nebo jiná kožní poškození v oblasti, kde se přikládají elektrody, jsou důvodem k vynechání tréninku nebo úpravě umístění elektrod.
Vysoký krevní tlak
Neléčená hypertenze je relativní kontraindikací. Pokud máte krevní tlak pod kontrolou medikací, EMS trénink je obvykle možný. Konzultujte s kardiologem a informujte trenéra o svých hodnotách.
Onkologické onemocnění
V průběhu aktivní léčby nádorového onemocnění (chemoterapie, radioterapie) je EMS trénink většinou kontraindikován. Po ukončení léčby a v remisi je možný po schválení onkologem. Zajímavé je, že některé studie na PubMed ukazují pozitivní vliv EMS na svalovou rehabilitaci po onkologické léčbě.
Menstruace
Menstruace není kontraindikací EMS tréninku. Většina žen může cvičit normálně. Pokud máte velmi bolestivé periody, můžete snížit intenzitu v oblasti břicha, ale trénink samotný je zcela bezpečný.
Jak probíhá bezpečnostní screening v Easy Health?
V našem EMS studiu v Praze 10 Hostivaři bereme bezpečnost velmi vážně. Každý nový klient prochází následujícím procesem:
- Osobní konzultace – trenérka s vámi projde váš zdravotní stav a vaše případné dotazy
- Přizpůsobení tréninku – intenzita a umístění elektrod se přizpůsobí vašim individuálním potřebám
- Průběžná komunikace – během každého tréninku vás trenérka sleduje a ptá se na vaše pocity
Pokud si nejste jisti, zda je EMS trénink pro vás vhodný, neváhejte nás kontaktovat. Rádi s vámi vše probereme ještě před první návštěvou. Můžete se také podívat, zda je EMS cvičení bezpečné – v tomto článku rozebíráme bezpečnost EMS do detailu.
Pravidla pro bezpečný EMS trénink
I když nemáte žádné kontraindikace, dodržujte tyto zásady pro bezpečný a efektivní trénink:
- Pijte dostatek vody – před, během i po tréninku. EMS zvyšuje nároky na hydrataci. Více o správném pitném režimu najdete v našem průvodci.
- Nepřehánějte intenzitu – zejména při prvních trénincích začínejte s nižší intenzitou. Zjistěte, co vás čeká na prvním EMS tréninku.
- Informujte trenéra o změnách zdravotního stavu – pokud se mezi tréninky něco změní (nový lék, operace, úraz), řekněte to trenérovi
- Dodržujte frekvenci tréninků – nedoporučuje se EMS trénink častěji než 2–3× týdně, aby mělo tělo čas na regeneraci
- Sledujte hladinu kreatinkinázy (CK) – při příliš intenzivním tréninku může dojít k rabdomyolýze. Podle výzkumu publikovaného ve Frontiers in Physiology je klíčové postupné zvyšování intenzity.
Často kladené otázky (FAQ)
Mohu cvičit EMS s vysokým krevním tlakem?
Pokud máte vysoký krevní tlak léčený medikací a hodnoty jsou pod kontrolou, EMS trénink je většinou možný. Je však nutné mít souhlas lékaře a informovat trenéra. Neléčená hypertenze je kontraindikací.
Je EMS bezpečný po porodu?
Po přirozeném porodu je možné začít s EMS tréninkem přibližně po 6–8 týdnech, po císařském řezu po 3–6 měsících. Vždy je nutný souhlas gynekologa. EMS je pak vynikající pro posílení hlubokého stabilizačního systému a pánevního dna.
Mohu cvičit EMS s kovovým implantátem v těle?
Záleží na typu a umístění implantátu. Kloubní náhrady, šrouby nebo dlahy obvykle nejsou překážkou, pokud se elektrody neumístí přímo na oblast implantátu. Konzultujte s ortopedem a informujte trenéra.
Mohu cvičit EMS při nachlazení?
Při akutním nachlazení s horečkou ne. Tělo potřebuje energii na boj s infekcí a trénink by mohl zhoršit průběh nemoci. Počkejte alespoň 48 hodin po odeznění příznaků. Při lehkém rýmě bez horečky je trénink většinou možný, ale s nižší intenzitou.
Je EMS trénink vhodný pro seniory?
Ano, EMS je velmi vhodný i pro starší osoby – je šetrný ke kloubům a umožňuje přesné dávkování zátěže. Pokud nemáte žádné kontraindikace, věk sám o sobě překážkou není. Přečtěte si více o bezpečném cvičení po 50.
Závěr – bezpečnost na prvním místě
EMS trénink je prokázaně bezpečná a efektivní tréninková metoda, pokud se dodržují kontraindikace a základní bezpečnostní pravidla. Klíčem je otevřená komunikace s trenérem a v případě jakýchkoli pochybností konzultace s lékařem.
V Easy Health vám garantujeme individuální přístup a maximální bezpečnost. Každý trénink probíhá pod dohledem certifikované trenérky, která přizpůsobí intenzitu vašim potřebám a zdravotnímu stavu.
Chcete si EMS trénink vyzkoušet? Objednejte se na zkušební lekci za zvýhodněnou cenu a přesvědčte se, že 20 minut tréninku opravdu stačí. Naše trenérka s vámi projde zdravotní dotazník a ujistí se, že je EMS trénink pro vás bezpečný.