Představte si, že po 20minutovém EMS tréninku vstoupíte do kryokomory a za 4 minuty odejdete s pocitem, jako byste se právě probudili po nejlepším spánku svého života. Kryoterapie po EMS cvičení není jen příjemný bonus – je to vědecky podložená kombinace, která dramaticky urychluje regeneraci a zesiluje výsledky tréninku.
V Easy Health v Praze 10 – Hostivaři máme unikátní výhodu: EMS studio a KryoRestart kryoterapie jsou pod jednou střechou. To znamená, že můžete kombinovat obě metody v jedné návštěvě – a maximalizovat tak své výsledky.
Co je kryoterapie a jak funguje?
Kryoterapie (z řeckého „kryos” = mráz) je metoda, při které se tělo krátkodobě vystaví extrémně nízkým teplotám, obvykle mezi -110 °C a -160 °C. Celotělová kryoterapie trvá pouze 3–4 minuty, ale její účinky jsou dalekosáhlé.
Během kryoterapie dochází k několika fyziologickým reakcím:
- Vazokonstrikce a následná vazodilatace – cévy se nejprve zúží a po zahřátí se rozšíří, což výrazně zlepšuje prokrvení
- Uvolnění endorfinů – tělo reaguje na chlad produkcí přirozených „hormonů štěstí”
- Snížení zánětu – chlad tlumí zánětlivé procesy ve svalech a kloubech
- Aktivace imunitního systému – krátkodobý stres posiluje imunitu
Proč je kryoterapie po EMS tréninku tak efektivní?
EMS trénink je intenzivní – elektrická svalová stimulace aktivuje až 90 % svalových vláken najednou, včetně hlubokých svalových skupin, které běžným cvičením nezapojíte. To znamená, že po EMS tréninku vaše svaly potřebují intenzivnější regeneraci.
A právě tady přichází kryoterapie jako ideální doplněk.
1. Výrazně rychlejší regenerace svalů
Po intenzivním EMS tréninku vznikají ve svalech mikrotrhliny – to je přirozený a žádoucí proces, díky kterému svaly rostou a sílí. Problém je, že tento proces doprovází zánět, bolest a svalová ztuhlost (tzv. DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).
Kryoterapie tento proces výrazně urychluje. Studie publikovaná v International Journal of Sports Physiology and Performance prokázala, že celotělová kryoterapie po tréninku snižuje svalovou bolest o 30–50 % a urychluje návrat k plné výkonnosti.
2. Méně svalové bolesti po tréninku
Znáte ten pocit, kdy po náročném tréninku nemůžete ráno vstát z postele? S kryoterapií po EMS je to výrazně lepší. Chlad potlačuje zánětlivé cytokiny a snižuje bolestivost svalů, takže se příští den cítíte fit a připraveni na další trénink.
To je obzvlášť důležité pro zaneprázdněné ženy, které si nemohou dovolit být „vyřazené” na dva dny kvůli svalovce.
3. Lepší spalování tuků
Kombinace EMS a kryoterapie má synergický efekt na spalování kalorií. EMS trénink nastartuje metabolismus a spálí značné množství kalorií během i po tréninku. Kryoterapie tento efekt ještě umocňuje – tělo musí vynaložit energii na zahřátí, což zvyšuje bazální metabolismus až o 300–500 kalorií v následujících hodinách.
4. Zlepšení nálady a snížení stresu
Po EMS tréninku se cítíte energicky, ale zároveň unaveni. Kryoterapie přidává výraznou dávku endorfinů – přirozených „hormonů štěstí”. Mnoho našich klientek popisuje pocit po kombinaci EMS + kryoterapie jako „euforie” nebo „restart celého těla”.
Podle výzkumu Frontiers in Psychiatry může pravidelná kryoterapie snižovat příznaky úzkosti a deprese, což z ní činí ideální doplněk pro ženy trpící stresem.
Jak vypadá ideální kombinace EMS + kryoterapie?
V Easy Health a KryoRestart doporučujeme tento postup:
- EMS kardio trénink (20 minut) – intenzivní aktivace svalů s kombinací EMS a eliptického trenažéru
- Krátký odpočinek (5–10 minut) – napijte se vody, nechte tělo ustálit
- Celotělová kryoterapie (4 minuty) – vstup do kryokomory při -110 až -160 °C
- Zahřátí (5 minut) – přirozené zahřátí těla, obléknutí
Celkový čas: přibližně 35 minut. Za tuto dobu absolvujete trénink, který odpovídá 90 minutám v posilovně, a regeneraci, která by jinak trvala 24–48 hodin.
Pro koho je kombinace EMS + kryoterapie vhodná?
- Zaneprázdněné profesionálky – maximální výsledky v minimálním čase
- Ženy po 50 – šetrná regenerace bez zátěže kloubů
- Sportovkyně – urychlení regenerace mezi tréninky
- Ženy řešící celulitidu – kryoterapie zpevňuje pokožku a zlepšuje prokrvení
- Lidé s bolestmi zad – protizánětlivý efekt kryoterapie plus posílení hlubokých svalů přes EMS
Jak často kombinovat EMS a kryoterapii?
Pro optimální výsledky doporučujeme:
- EMS trénink: 2x týdně
- Kryoterapie po EMS: 1–2x týdně (ideálně po každém tréninku)
- Samostatná kryoterapie: Další 1–2x týdně pro regeneraci a posílení imunity
Již po 4 týdnech pravidelné kombinace většina klientek pozoruje viditelné výsledky – zpevnění postavy, úbytek tuku, lepší kondici a výrazně lepší náladu.
Kolik stojí kombinace EMS + kryoterapie?
V Easy Health a KryoRestart nabízíme výhodné kombinované balíčky:
- EMS kardio trénink: od 599 Kč/lekce (při balíčku)
- Kryoterapie: 1 990 Kč/měsíc v rámci KryoRestart předplatného
Podrobný přehled cen najdete v našem průvodci cenami EMS cvičení.
Časté otázky o kryoterapii po EMS
Je kryoterapie bezpečná?
Ano, celotělová kryoterapie je bezpečná metoda s minimálními vedlejšími účinky. Podle PubMed databáze je většina nežádoucích účinků mírná a přechodná (mírné zarudnutí kůže, pocit chladu). Kryoterapie se nedoporučuje při těhotenství, nekontrolované hypertenzi a některých kardiovaskulárních onemocněních.
Mohu absolvovat kryoterapii ihned po EMS?
Doporučujeme krátkou pauzu 5–10 minut po EMS tréninku, aby se tepová frekvence vrátila blíže k normálu. Poté můžete rovnou do kryokomory.
Kolikrát týdně je bezpečné absolvovat kryoterapii?
Pro většinu lidí je bezpečné absolvovat kryoterapii 3–5x týdně. Začátečníkům doporučujeme začít s 1–2 sezeními týdně a postupně zvyšovat.
Závěr: Proč nevyužít to, co máte pod jednou střechou?
Kombinace EMS tréninku a kryoterapie je jednou z nejefektivnějších metod, jak dosáhnout fitness cílů v minimálním čase. V Easy Health a KryoRestart v Praze 10 – Hostivaři nabízíme obě služby na jednom místě – stačí přijít a za 35 minut máte hotovo.
Chcete to vyzkoušet? Rezervujte si zkušební EMS lekci za 349 Kč a přidejte kryoterapii – pocítíte rozdíl hned při první návštěvě.
Easy Health – EMS kardio studio v Praze 10 – Hostivaři. Malé změny ke zdraví.
