Plánujete vyzkoušet EMS kardio trénink v Praze 10? Možná jste o této formě cvičení slyšeli od známých, četli o ní na internetu, nebo vás zaujala myšlenka efektivního 20minutového tréninku. Ať už je vaše motivace jakákoli, je přirozené mít před první lekcí otázky a možná i trochu nervozitu.
V tomto článku vám detailně popíšeme, co vás na první EMS kardio lekci v našem studiu Easy Health v Hostivaři čeká. Od příchodu přes samotný trénink až po závěrečné shrnutí. Budete přesně vědět, co si vzít s sebou, jak probíhá konzultace a proč je EMS trénink tak efektivní.
Proč právě EMS kardio trénink v Praze 10
EMS (elektrická svalová stimulace) v kombinaci s kardio tréninkem představuje jednu z nejefektivnějších forem cvičení dostupných na trhu. Na rozdíl od běžných EMS studií, kde stojíte nebo děláte statické cviky, u nás trénujete na eliptickém trenažéru. Tato kombinace přináší několik klíčových výhod:
- Aktivujete až 90 % svalových vláken najednou díky EMS impulzům
- Spalujete kalorie kardio složkou na eliptickém trenažéru
- Šetříte čas – celý trénink trvá pouze 20 minut
- Zatěžujete minimálně klouby – eliptický pohyb je šetrný k tělu
Naše studio se nachází na adrese Pražská 1279/18 v Praze 10 – Hostivaři. Pokud hledáte EMS trénink v této lokalitě, jste na správném místě. Studio sdílíme s KryoRestart, což vám dává možnost doplnit trénink regenerační kryoterapií.
Před první lekcí: co si vzít s sebou
Příprava na první EMS lekci je jednodušší, než si možná myslíte. Na rozdíl od běžné posilovny nepotřebujete speciální vybavení ani sportovní oblečení.
Co potřebujete:
- Funkční spodní prádlo – trénujete v něm pod EMS oblekem
- Ponožky – ideálně sportovní, vyšší
- Ručník – na osušení po tréninku (můžeme poskytnout i my)
- Voda – dostatečná hydratace je důležitá (máme k dispozici i u nás)
Co nechat doma:
- Sportovní oblečení – oblékáte si náš speciální EMS oblek
- Boty – trénujete naboso nebo v ponožkách na trenažéru
- Drahé šperky – doporučujeme sundat před tréninkem
Důležité je přijít odpočatí a nejíst těžké jídlo alespoň hodinu před tréninkem. Lehká svačina je v pořádku, ale plný žaludek by vám při cvičení překážel.
Průběh první EMS lekce krok za krokem
Celá vaše první návštěva zabere přibližně 45-50 minut. Samotný trénink trvá 20 minut, zbytek je úvodní konzultace a závěrečné shrnutí. Při opakovaných návštěvách počítejte s celkovým časem kolem 30 minut.
1. Příchod a úvodní konzultace (10-15 minut)
Po příchodu do studia vás přivítá jedna z našich trenérek. Posadíme se a projdeme společně několik důležitých bodů:
- Váš zdravotní stav – EMS má některé kontraindikace (kardiostimulátor, epilepsie, těhotenství), které je nutné vyloučit
- Vaše cíle – chcete zhubnout, zpevnit postavu, zbavit se bolestí zad?
- Vaše zkušenosti s cvičením – přizpůsobíme intenzitu vašim možnostem
- Případné dotazy – odpovíme na cokoliv, co vás zajímá
Tato konzultace je klíčová pro to, abychom mohli trénink přizpůsobit přesně vašim potřebám. Podle odborné literatury publikované v PubMed je individuální přístup jedním z hlavních faktorů úspěchu EMS tréninku.
2. Oblečení EMS obleku (5 minut)
Po konzultaci vás provedeme do převlékárny, kde si oblečete náš bezdrátový EMS oblek. Používáme moderní technologii Innline a EMS ZERO, která nevyžaduje žádné kabely. Oblek se skládá z:
- Vesty s elektrodami na hrudník, záda a břicho
- Pásů na paže a nohy
- Pásu na hýždě
Trenérka vám pomůže oblek správně nasadit a nastavit elektrody tak, aby seděly přesně na svalech. Správné umístění elektrod je důležité pro efektivitu tréninku.
3. Samotný trénink na eliptickém trenažéru (20 minut)
Nyní přichází hlavní část – 20 minut EMS kardio tréninku. Postavíte se na eliptický trenažér a trenérka postupně zvyšuje intenzitu EMS impulzů. Proces vypadá takto:
- Rozehřátí (3-5 minut) – začínáme pomalu, impulzy jsou jemné, seznamujete se s pocitem
- Hlavní část (10-12 minut) – intenzita roste, pracujete v rytmu impulzů
- Závěr (3-5 minut) – snižujeme intenzitu, uklidňujeme svaly
Během celého tréninku jste pod dohledem trenérky, která sleduje vaši reakci a podle potřeby upravuje intenzitu. Komunikace je klíčová – pokud je něco příliš silné nebo naopak cítíte, že můžete přidat, řekněte. První lekce je o poznání vašich limitů.
Co můžete očekávat během tréninku:
- Neobvyklý pocit – EMS impulzy mohou být zpočátku zvláštní, ale rychle si zvyknete
- Intenzivní aktivace svalů – cítíte, jak svaly pracují více než při běžném cvičení
- Pocení – i když je trénink krátký, zpotíte se
- Příjemná únava – po tréninku cítíte, že jste pracovali
4. Závěrečné shrnutí a doporučení (5-10 minut)
Po tréninku se převlečete a společně zhodnotíme lekci. Probereme:
- Jak jste se cítili během tréninku
- Co můžete očekávat v následujících dnech (svalová bolest je normální)
- Doporučení pro další tréninky a frekvenci
- Naše balíčky a možnosti pokračování
Co se děje s tělem po první EMS lekci
Po první lekci můžete očekávat svalovou bolest (DOMS). To je zcela normální reakce těla na nový typ zátěže. EMS aktivuje svalová vlákna, která při běžném cvičení často nepracují.
Podle vědeckých studií je EMS trénink bezpečný a efektivní způsob, jak posílit svaly a zlepšit kondici. Důležité je:
- Dodržovat pitný režim – EMS trénink dehydratuje
- Odpočívat – svaly potřebují 48-72 hodin na regeneraci
- Lehce se protáhnout – pomůže to proti svalové bolesti
- Nepřehánět to – první týdny trénujte 1-2x týdně
Pro koho je EMS kardio trénink vhodný
EMS kardio trénink v Praze 10 je ideální volbou pro:
- Zaneprázdněné profesionály – nemáte čas na hodiny v posilovně
- Ženy po 40 – šetrné ke kloubům, ale efektivní
- Lidi se sedavým zaměstnáním – posiluje záda a core
- Ty, kdo chtějí zhubnout – kombinace kardio + posílení
- Sportovce – doplněk běžného tréninku
EMS není vhodný pro osoby s kardiostimulátorem, těhotné ženy, epileptiky a další specifické skupiny. Proto je úvodní konzultace tak důležitá.
Cena první lekce a jak se objednat
Zkušební EMS kardio lekce v Easy Health stojí 349 Kč. V této ceně je zahrnuto:
- Úvodní konzultace
- 20 minut EMS kardio tréninku
- Závěrečné shrnutí a doporučení
- Zapůjčení EMS obleku
Pro pravidelné tréninky nabízíme balíčky a předplatné s výrazně výhodnější cenou. Cena za jednotlivý trénink pak klesá až na 599 Kč.
Jak se objednat
Rezervovat zkušební lekci můžete jednoduše:
- Online – přes náš rezervační systém
- Telefonicky – na čísle uvedeném na webu
- Osobně – zastavte se ve studiu v Hostivaři
Studio Easy Health najdete na adrese Pražská 1279/18, Praha 10 – Hostivař. Parkování je dostupné přímo před budovou. MHD spojení: autobus 154, 271 – zastávka Hostivař.
Závěr: první krok k efektivnějšímu cvičení
EMS kardio trénink představuje moderní a časově efektivní způsob, jak zlepšit kondici, zpevnit postavu a podpořit zdraví. První lekce je příležitost zjistit, zda tento typ cvičení vyhovuje právě vám.
Naše zkušené trenérky vás celým procesem provedou a přizpůsobí intenzitu vašim možnostem. Nemusíte být fit, abyste začali. Stačí přijít a nechat se vést.
Rezervujte si svou první zkušební lekci EMS kardio tréninku v Praze 10 a zjistěte, proč si tento způsob cvičení získává stále více příznivců.
